Colesterol HDL: para que serve, exames e como controlar

Você sabia que os níveis de colesterol HDL podem ser decisivos para a saúde do seu coração? Muitas pessoas se concentram apenas nos níveis de colesterol LDL (o "ruim"), mas o colesterol HDL, conhecido como "bom colesterol", tem uma função importante na proteção contra doenças cardíacas. 

Neste post, vamos explicar tudo o que você precisa saber sobre o colesterol HDL, incluindo o que ele é, como mantê-lo equilibrado e como ele pode impactar sua saúde cardiovascular.

O que é colesterol HDL e por que é considerado "bom"?

O colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) é chamado de "bom colesterol" porque tem a função de remover o excesso de colesterol LDL (o "ruim") das artérias e transportá-lo para o fígado, onde ele é processado e eliminado. 

Isso ajuda a evitar o acúmulo de gordura nas paredes das artérias, prevenindo a formação de placas que podem causar aterosclerose e obstruir o fluxo sanguíneo. 

Em outras palavras, o colesterol HDL protege o sistema cardiovascular, ajudando a prevenir infartos e derrames.

Quais são os níveis ideais de colesterol HDL no sangue?

Os níveis ideais de colesterol HDL variam conforme a idade, sexo e histórico de saúde de cada pessoa. Porém, os valores gerais são:

• Homens: o ideal é ter níveis de colesterol HDL acima de 40 mg/dL.
• Mulheres: para as mulheres, o ideal é ter níveis de colesterol HDL acima de 50 mg/dL.

Quanto mais elevado o colesterol HDL, melhor. Níveis elevados estão associados a um menor risco de doenças cardíacas. Por outro lado, níveis baixos de HDL aumentam o risco de aterosclerose e outras condições cardiovasculares.

Como aumentar os níveis de colesterol HDL naturalmente?

Existem várias maneiras de aumentar os níveis de colesterol HDL sem recorrer a medicamentos. A adoção de um estilo de vida saudável é a chave para manter o colesterol HDL em níveis adequados. 

Algumas das formas mais eficazes incluem:

• Exercícios físicos: atividades físicas regulares, especialmente as aeróbicas, como caminhadas, corridas e natação, ajudam a elevar os níveis de colesterol HDL.
• Alimentação saudável: aumentar o consumo de gorduras boas, como as encontradas em abacates, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3, pode melhorar os níveis de HDL.
• Redução do estresse: o estresse crônico pode prejudicar o equilíbrio do colesterol, então encontrar formas de relaxar, como meditação e yoga, pode ser benéfico.
• Evitar o tabagismo: fumar reduz os níveis de colesterol HDL, por isso, parar de fumar pode ajudar a aumentar os níveis desse "bom" colesterol.

Quais alimentos ajudam a elevar o colesterol HDL?

A alimentação desempenha um papel importante na regulação dos níveis de colesterol. Alguns alimentos ajudam a aumentar o colesterol HDL, como:

• Peixes gordurosos: salmão, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que elevam os níveis de HDL e protegem o coração.
• Abacate: rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate é excelente para melhorar o perfil lipídico.
• Azeite de oliva: outro alimento rico em gorduras boas, o azeite de oliva ajuda a aumentar os níveis de HDL.
• Nozes e castanhas: são fontes de ácidos graxos essenciais, antioxidantes e fibras, contribuindo para a elevação do colesterol HDL.
• Frutas como maçã, morango e uvas: essas frutas ajudam a regular os níveis de colesterol e são antioxidantes poderosos.

Exercícios físicos influenciam nos níveis de colesterol HDL?

A prática regular de atividades físicas tem um impacto direto sobre os níveis de colesterol HDL. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, são especialmente eficazes. 

Além disso, a musculação também pode ajudar, pois o aumento da massa muscular pode contribuir para a melhora no perfil lipídico. O objetivo é praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para obter os melhores resultados.

Qual exame monitora o colesterol HDL ?

O exame que monitora o colesterol HDL é o lipidograma (ou perfil lipídico). Esse exame mede os níveis de diferentes tipos de lipídios no sangue, incluindo o colesterol total, colesterol LDL (colesterol ruim), colesterol HDL (colesterol bom) e triglicerídeos. 

O colesterol HDL é especificamente medido para avaliar a quantidade de "bom colesterol" no sangue, que ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias e protege contra doenças cardíacas.

Baixos níveis de colesterol HDL aumentam o risco de doenças cardíacas?

Níveis baixos de colesterol HDL são um fator de risco para doenças cardíacas. O colesterol HDL ajuda a prevenir a formação de placas de gordura nas artérias, que podem bloquear o fluxo sanguíneo e levar a condições graves, como infarto e derrame. Manter os níveis de HDL elevados é fundamental para a saúde cardiovascular.

Quais medicamentos podem aumentar o colesterol HDL?

Embora o estilo de vida seja a maneira mais eficaz de aumentar o colesterol HDL, em alguns casos, os médicos podem prescrever medicamentos para ajudar a atingir níveis ideais. Alguns dos medicamentos que podem aumentar o HDL incluem:

• Fibratos: medicamentos como o fenofibrato podem aumentar os níveis de HDL.
• Niacina (vitamina B3): em doses altas, a niacina tem a capacidade de aumentar o colesterol HDL.
• Estatinas: embora as estatinas sejam mais conhecidas por reduzir o colesterol LDL, elas também podem ter um pequeno efeito de aumento no HDL.

O consumo de álcool afeta o colesterol HDL?

O consumo moderado de álcool pode, de fato, aumentar os níveis de colesterol HDL. Estudos sugerem que o consumo moderado de vinho tinto, por exemplo, está associado a um aumento no colesterol HDL, graças aos antioxidantes presentes na bebida, como o resveratrol. 

No entanto, o consumo excessivo de álcool pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo aumento do risco de doenças cardíacas e fígado gorduroso, por isso deve ser feito com moderação.

Fumar influência nos níveis de colesterol HDL?

O tabagismo tem um impacto negativo no colesterol HDL. Fumar reduz os níveis de HDL, além de aumentar os níveis de LDL e a pressão arterial, fatores que aumentam o risco de doenças cardiovasculares. Parar de fumar pode ajudar a restaurar os níveis de HDL e a melhorar a saúde do coração.

Qual a relação entre colesterol HDL e LDL?

O colesterol HDL e LDL têm papéis opostos no corpo. O LDL, conhecido como colesterol "ruim", pode acumular-se nas paredes das artérias, formando placas que obstruem o fluxo sanguíneo, aumentando o risco de infarto e derrame. Por outro lado, o HDL ajuda a remover o excesso de colesterol das artérias, prevenindo o acúmulo e protegendo o coração. Por isso, é fundamental manter um equilíbrio entre ambos os tipos de colesterol.

Estresse pode impactar os níveis de colesterol HDL?

Sim, o estresse crônico pode afetar negativamente os níveis de colesterol HDL. Quando estamos estressados, o corpo libera hormônios como o cortisol, que pode reduzir a produção de HDL e aumentar os níveis de colesterol LDL. 

Além disso, o estresse pode levar a hábitos prejudiciais, como alimentação inadequada e sedentarismo, que agravam ainda mais os problemas relacionados ao colesterol.

Como a perda de peso afeta o colesterol HDL?

A perda de peso pode ter um efeito positivo sobre os níveis de colesterol HDL. Quando você perde peso, especialmente a gordura abdominal, seus níveis de HDL podem aumentar. 

A perda de peso também ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL e a pressão arterial, promovendo uma melhor saúde cardiovascular.

Laboratório São Gerônimo

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